減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩(wěn)中求降”系列之一

熱辣的夏天即將來(lái)臨，身上的肉肉就快要藏不住了，你是否更迫切地需要減肥？我們可以通過(guò)調(diào)整飲食實(shí)現(xiàn)健康減肥的同時(shí)，有助于延緩大腦衰老。

一、這些減肥方式不可取！

1.節(jié)食減肥 餓成易胖體質(zhì)

通過(guò)節(jié)食嚴(yán)控?cái)z入熱量，體重自然下降，但身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低。一旦恢復(fù)正常飲食，特別容易反彈，且很可能比以前還胖。

此外，節(jié)食減肥還容易造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏、睡前易餓、降低血清素合成，出現(xiàn)精神煩躁、胃腸道功能下降、排便不暢等問(wèn)題。

2.不吃主食 容易抑郁

主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，還會(huì)誘發(fā)多種疾病。

人體內(nèi)的碳水化合物不足，就要?jiǎng)佑蒙眢w中儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)和脂肪，進(jìn)而影響組織細(xì)胞的修復(fù)、免疫抗體的形成，以及肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)等。

3.戒油戒鹽 缺乏必要營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間不攝入油脂，可能會(huì)導(dǎo)致人體缺乏必需的脂肪酸，出現(xiàn)皮炎、傷口難以愈合等問(wèn)題；長(zhǎng)時(shí)間不吃鹽分，可能會(huì)缺乏鈉離子，出現(xiàn)倦怠、淡漠、惡心。

糖是個(gè)例外，無(wú)論長(zhǎng)期還是短期不吃糖都不會(huì)影響健康。但如果嚴(yán)控碳水?dāng)z入，大腦會(huì)特別渴望高碳水食物。如果特別想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。