一年之計在于春！這些運動方式幫你開啟年初的活力與健康系列之二

二、適合春天的四種運動

1.走路

走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

 

2.騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

騎行運動時間可以控制在20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

 

3.伸展

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

 

4.慢跑

慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。