雙臺(tái)子區(qū)疾病預(yù)防控制中心春節(jié)期間健康提示系列之二

二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1.多樣化飲食：確保飲食中包含多種不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)來(lái)源（如肉類、魚(yú)類、豆類和堅(jiān)果）以及健康的脂肪（如橄欖油和魚(yú)油），這樣可以確保身體獲得所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。

2.控制食量：盡量遵循“三餐有規(guī)律，少食多餐”的原則，避免暴飲暴食。

3.增加蔬菜和水果攝入：建議每天攝入多樣化的蔬菜和水果，以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。

4.選擇健康蛋白質(zhì)：可選擇瘦肉、禽類、魚(yú)類、豆類、低脂奶制品和堅(jiān)果等健康蛋白質(zhì)來(lái)源。

5.減少鹽和糖攝入：過(guò)多的鹽、糖攝入可能導(dǎo)致高血壓、心臟病和糖尿病等健康問(wèn)題，盡量減少鹽、糖的攝入，也要盡量減少加工食品和高糖飲料的攝入。

6.減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入：一般高膽固醇、高脂肪食物有肥肉、豬油、血腸、油炸食品、內(nèi)臟、油條、炸雞等，如果膽固醇、油脂攝入過(guò)多，可造成血脂、血壓上升，引起肥胖，嚴(yán)重時(shí)形成血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。

7.定時(shí)定量：盡量保持每天吃飯的時(shí)間和量相對(duì)固定，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓或暴飲暴食，這有助于維持穩(wěn)定的血糖水平和消化系統(tǒng)的健康。

8.保持水分平衡：每天喝足夠的水對(duì)身體健康至關(guān)重要。水有助于維持身體的正常功能，促進(jìn)新陳代謝和排毒。

9.適量飲酒：過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。

三、預(yù)防呼吸道傳染病

在人群聚集場(chǎng)所、乘坐公共交通工具要戴口罩、常洗手，咳嗽時(shí)要遮擋口鼻。與人接觸時(shí)保持1米線等。