衰老是不可逆的？研究發(fā)現(xiàn)，健康生活方式或能延緩衰老進(jìn)程！系列之三

三、飲食

均衡全面的營養(yǎng)，是我們健康的保證。堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式，建議每日攝入12種以上的食物，每周 25種以上，合理搭配。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。日常烹飪時，可先從減少調(diào)料入手，減少黃油、番茄醬、豆瓣醬等調(diào)味料的使用，再慢慢改變做飯方式。

除了清淡飲食，少吃高脂食物，還要在保證飲食攝入營養(yǎng)均衡的情況下，降低食物總熱量的攝入，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。睡眠

四、睡眠

人體自我修復(fù)活動大多在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行，所以23點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

1. 規(guī)范睡前習(xí)慣

睡前用特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，如洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內(nèi)光線充分調(diào)暗等。告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等

2.減少夜間腦力勞動

夜間工作會讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于順利入睡。

3.充足睡眠

國際醫(yī)學(xué)期刊《行為醫(yī)學(xué)年鑒》刊文提醒，連續(xù)三天夜間睡眠少于6小時，就足以導(dǎo)致身心惡化，包括情緒暴躁和胃腸道不適等軀體癥狀。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線。

踐行健康生活方式，延緩衰老，提升生活質(zhì)量！