節(jié)后入睡困難？5個(gè)讓你“沾床就睡”的小技巧，一定要試一試~系列之一

1.培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。

首先，要養(yǎng)成不困不上床的習(xí)慣，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺，如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。

而不是在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。

2.增加睡眠動(dòng)力

一般來說，當(dāng)我們保持清醒的時(shí)間越長，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。如果失眠癥狀嚴(yán)重，不妨每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

3.放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。

第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力。

第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個(gè)7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

4.臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。