養(yǎng)成好習慣 健康長相伴

世界衛(wèi)生組織的報告表明，一個人的健康長壽60%都取決于自身的生活習慣，因此，想要解鎖“長壽”技能，正確的生活方式很重要！

所謂吃喝拉撒睡，無論何時，吃永遠都排在第一位，因此，“吃”的習慣不容小覷。

想一想飯后你都愛干些什么？立即吃水果、吸煙，還是喝茶？飯后我們總是習慣性地去做一些本不應(yīng)該做的事情，而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康。

現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。事實上，這是一種錯誤的生活習慣。

結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

原因：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

解決方案：水果最好在兩餐間吃。

飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說，問題不大。

需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。

因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。后飲

現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。

結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。

原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。

解決方案：吃飯時應(yīng)配有湯和水。

這樣有助于溶解食物中的營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。

如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。

現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

原因：研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。

此時吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

解決方案：最好是戒了。

如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。

1、煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗輻射利健康。

2、維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者。

3、吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

現(xiàn)象：有些人喜歡吃完飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán)，有助于身體健康。

還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈，也有人厭惡飯店里的油煙味。

可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

解決方案：洗澡要選好時機。

科學講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。

飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間再洗。睡前洗澡會消除一天的疲勞，輕松入睡。

現(xiàn)象：中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？

結(jié)果：消化不良。

原因：對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

解決方案：不同的人，區(qū)別對待。

飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后最好不要散步。

不當?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。